/252///-----///https://img1.daumcdn.net/thumb/R750x0/?scode=mtistory2&fname=https%3A%2F%2Ft1.daumcdn.net%2Fcfile%2Ftistory%2F9976C9475B1656BA20///-----///건강정보///-----///2018. 6. 5. 18:05///-----///나트륨 배출 식품///-----///「나트륨을 배출하려면 칼륨이 필요합니다.」 1 감자당연히 소금간이 없는 감자를 드셔야 하며, 식이섬유로 인해 변비해소 및 노폐물 배출에도 좋습니다. 2 고구마GI지수가 감자의 절반이며, 식이섬유와 칼륨 함량이 높습니다. 3 오이수분이 많아 피부와 혈액순환에 좋으며 숙취해소에도 좋습니다. 4 양파매일 먹어줘야 하는 음식으로, 퀘르세틴˚이 많고 혈관벽과 혈액을 좋게 만들어 줍니다.＊퀘르세틴 : 식물성 항산화제. 5 늙은호박산부들이 붓기를 빼기 위해 먹는 음식일 정도로 나트륨 배출과 변비 해소에 좋습니다. 6 오렌지시중에 파는 오렌지 주스 음료는 해당되지 않습니다. 생 오렌지를 드세요. 7 푸른색야채대부분의 야채에 칼륨이 들어있어 충분히 섭취하면 나트륨 배출에 도움이 됩니다. 8 두부콩도 좋고 두부도 좋습니다..///*****/// /251///-----///https://img1.daumcdn.net/thumb/R750x0/?scode=mtistory2&fname=https%3A%2F%2Ft1.daumcdn.net%2Fcfile%2Ftistory%2F9948F5405B1648AE09///-----///건강정보///-----///2018. 6. 5. 17:43///-----///나트륨 과다섭취의 문제점///-----///「나트륨은 꼭 필요합니다. 하지만 넘치면 안돼요.」 세계 보건기구에 따르면 하루 나트륨 섭취 권장량은 약 2000mg입니다.이는 소금 약 5mg 정도의 양인데, 사실 현대인들에게 이걸 지키기란 정말 어려운 일입니다.국민건강 영양조사에 의하면우리나라 성인들의 하루 나트륨 섭취 평균치가 약 3890mg, 웬만한 사람은 4000mg을 넘는 것으로 나타났습니다.인스턴트 음식을 즐기거나, 패스트푸드를 많이 먹는 사람들은하루에 5000에서 6000mg까지도 나트륨 과다 섭취를 하고 있는데요. ※ 나트륨이 과다 섭취시 나타날 수 있는 증상 1 골다공증체내에서 나트륨이 빠져나갈 때 칼슘이 함께 빠져나가기도 함. 2 고혈압혈중 나트륨 농도가 높으면 삼투압 현상에 의해 세포에서 수분이 혈관으로 빠져나옴 → 혈류량 증가 →..///*****///