/125///-----///https://img1.daumcdn.net/thumb/R750x0/?scode=mtistory2&fname=https%3A%2F%2Ft1.daumcdn.net%2Fcfile%2Ftistory%2F27186F33593BC2AD05///-----///건강정보///-----///2017. 6. 10. 19:00///-----///요요없이 운동으로 빼는 다이어트 방법///-----///「불었다 줄었다 폭식했다 하지 말고 운동으로 빼요.」 식단 1 평소 먹는 세끼 + 단백질 음식 예) 두부, 닭가슴살, 소고기 우둔살, 달걀, 참치 같은 생선 등 2 군것질 금지 예) 과자, 아이스크림, 콜라, 초콜릿, 사탕 등 3 가끔 피자, 치킨, 햄버거, 짜장면 먹게 허락 보상 데이 같은 것이 아닌 먹고 싶은 음식을 먹되, 바로 운동해주거나 다음 날 2배로 운동해주는 것으로 함. 운동 1 웨이트 1~2시간 + 유산소 1시간 여기서 유산소는 러닝머신으로, 무릎이 안 좋거나 발목이 안 좋다면 스텝퍼, 일립티컬 머신 사용. 2 아침 / 저녁 택 1, 유산소 30분~1시간 줄넘기, 동네 걷기, 인터벌 러닝, 스텝퍼, 자전거 뭐든 가능. 3 매일 미션 1~2가지 완료 하기 예) 티브이 보면서 스쿼트 100개,..///*****///